Categories
    • Aktualności
    • Aktywnie
    • Cecilies språk- og kulturhjørne
      • Nivå B1/B2
      • Nivå B2/C1
      • Nivå C1
    • Covid-19
    • Dzieci
    • Kulinaria
    • Kultura
      • Felieton
      • Film
      • Literatura
      • Muzyka
    • Na czasie
    • Ogólne
    • Opinia
      • Moim okiem
    • På norsk
      • Kronikk
    • PiR
    • Po godzinach
    • Podróże
    • Polecane
    • Polityka
    • Polityka lokalna
    • Popularne
    • Reportaże i wywiady
    • Społeczeństwo
      • Historia
      • Lokalnie
      • Ludzie
      • NAV
    • Środowisko
    • Warto przeczytać
    • Wędkarstwo
    • Wybory 2021
    • Wydarzenia
    • Zdrowie
      • Kręg po kręgu
    • Українською
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    Facebook Instagram X (Twitter) YouTube
    Razem Norge – polska gazeta w NorwegiiRazem Norge – polska gazeta w Norwegii
    • Kristiansand
    • Społeczeństwo
    • Dzieci
    • Aktywnie
    • Kultura
    • På norsk
    • Українською
    Razem Norge – polska gazeta w NorwegiiRazem Norge – polska gazeta w Norwegii
    Home»Zdrowie»Stopptober – 28 dni bez palenia
    Zdrowie

    Stopptober – 28 dni bez palenia

    By Katarzyna Karp1 October 20223 Comments4 Mins Read
    Foto: Alfonso Cerezo/Pixabay
    Udostępnij
    Facebook Twitter LinkedIn Email

    Zdarzyło ci się już rzucać palenie i wciąż tkwisz w nałogu? Albo nosisz się z takim zamiarem, jednak ciągle się wahasz? W takim razie Stopptober jest dla ciebie.

    Artykuł napisany we współpracy z Norweskim Departamentem Zdrowia (Helsedirektoratet).

    Stopptober to kampania prowadzona w Norwegii od kilku lat, a zainspirowana podobnymi działaniami w Wielkiej Brytanii, gdzie skutecznie pomogła wielu osobom rzucić palenie. Jeśli uda ci się pozostać wolnym od palenia przez 28 dni, szansa na rzucenie nałogu na dobre wzrasta pięciokrotnie! 

    Jest wiele istotnych korzyści z rzucenia palenia. Dla jednego będą to pieniądze, dla innego zdrowie czy uroda. Każdy powód jest dobry. Czasem jednak brakuje silnej motywacji, co też jest naturalne. Akcja Stopptober jest właśnie po to, by zmotywować osoby palące do podjęcia próby rzucenia nałogu w październiku oraz do wytrwania w postanowieniu przez 28 dni. Wielu osobom może być łatwiej, jeśli podejmą wyzwanie wraz z innymi.

    Małe kroki, duży cel

    Niektórym trudno sobie wyobrazić, że nigdy więcej nie będą palić. Dlatego Stopptober opiera się na małych krokach – dzień po dniu, bez wybiegania w przyszłość i wracania do przeszłości. W taki sposób łatwiej wytrwać 28 dni bez palenia. Dodatkowo masz możliwość otrzymania pomocy i wsparcia. To daje dobre podstawy, by na nowo nauczyć się żyć bez palenia. 

    Stwórz swoje własne plany „a co, jeżeli”. Foto: Hinda Fahre/Norweski Departament Zdrowia

    Wielu fachowców zaleca, by w trakcie rzucania palenia wspomóc się lekami nikotynowymi. Są dostępne w postaci plastrów, gum do żucia czy innych medykamentów wydawanych na receptę. Dlatego warto zasięgnąć profesjonalnej porady. 

    – Zachęcamy osoby, które zamierzają rzucić palenie, do rozmowy z lekarzem rodzinnym lub doradcą w centrum zdrowia (frisklivssentralen), stosowania leków nikotynowych i zasięgnięcia porady w aptece – przekazuje Norweski Departament Zdrowia.

    Pracownicy służby zdrowia w trakcie Stopptober, czyli przez cały październik, również kładą szczególny nacisk na rzucenie palenia. Dlatego i u nich można uzyskać dodatkowe wsparcie i motywację w tym zakresie.

    Znajdź dobry powód, dbaj o motywację

    Tak po 28 dniach niepalenia powiedział Marcin, jeden z zeszłorocznych uczestników Stopptober:

    “Tęsknię za papierosami, ale każdego dnia jestem silniejszy i nie chcę już więcej wrócić do papierosów”. 

    Marcin nie pali do dziś.

    Dla niego najważniejszym powodem było zdrowie, zaraz potem nieprzyjemny zapach tytoniu, którego nie mógł się pozbyć paląc.

    Warto zadać sobie pytania: dlaczego chcesz rzucić palenie? Ile pieniędzy na tym zaoszczędzisz? Jakie korzyści zdrowotne są dla ciebie najważniejsze? Na co najbardziej się cieszysz? Dobrze jest również zapisać wszystkie powody, które przyjdą Ci do głowy i mieć je pod ręką w dniach, w których nie czujesz się zmotywowany.

    Slutta. Aplikacja pomagająca utrzymać motywację. Foto: Helsedirektoratet

    By podtrzymać motywację można skorzystać z aplikacji specjalnie przygotowanych do tego celu. W Norwegii jest to Slutta. Aplikacja pomagająca utrzymać motywację. Podobne znaleźć można w języku polskim.

    Jak oprzeć się pokusie

    Pomocne okaże się również przygotowanie planu na wypadek pojawienia się pokus. To, że będą, można założyć z góry. Warto zastanowić się, z jakimi pokusami będzie się miało do czynienia. W jakich sytuacjach najtrudniej będzie nie zapalić? Aby wyjść z takich konfrontacji zwycięsko, dobrze za wczasu zdecydować się na jedno lub więcej rozwiązań.

    Stwórz swoje własne plany „a co, jeżeli”:

    • Jeżeli ktoś zaproponuje mi papierosa na imprezie, odpowiem „nie dziękuję, nie palę”.
    • Jeżeli będzie mnie ciągnęło do papierosa, wypiję szklankę zimnej wody.

    Pierwsze dni są zwykle najtrudniejsze, więc w tym czasie dobrym pomysłem może być unikanie niektórych sytuacji i miejsc.

    W dniu rzucenia – całkowicie przestań palić!

    Nie zaciągnij się ani razu, nie odpalaj papierosa. Wszystkie objawy abstynencyjne, które możesz odczuwać po rzuceniu palenia, przejdą – tylko nie pal. Jeżeli będziesz palić od czasu do czasu, nigdy nie pozbędziesz się pociągu do palenia.

    Więcej informacji i wskazówek znajdziesz tutaj:

    Korzyści z rzucenia palenia

    Porady dotyczące rzucenia palenia

    Powodzenia!

     

    Helsedirektoratet Polacy w Norwegii zdrowie
    Share. Facebook Twitter LinkedIn Email

    Warto przeczytać

    ADHD coraz częściej diagnozowane wśród młodych kobiet w Norwegii

    Norweski ekspert bije na alarm: Wysokie ceny i marna konkurencja

    Sztuczne łzy czy szczery żal Erny?

    3 Comments

    1. Mariola on 13 October 2022 21:16

      Super program, motywacja i pomoce. Podstawową motywacją jest chęć rzucenia ale taka prawdziwa a nie tylko gadanie o tym.
      Paliłam 9 lat i paliłam po 30 papierosów dziennie. Lubiłam palić ale nadszedł dzień kiedy pomyślałam dość, papieros nie będzie mną rządzić. To był czas kiedy i papierosy bardzo zdrożały, i też zaczął wszędzie być zakaz palenia, czułam się jak przestępca. Udało się w 3 miesięcy rzucić na plastry, a że rzucaliśmy razem z Mamą (Mama paliła 35lat), a plastry drogie (papierosy też drogie 😜) mimo iż było na plastrach napisane żeby przyklejać jeden plaster na jeden dzień to my dzieliliśmy plaster na pół i każda miała połówkę i nosilysmy 3 dni. Pomogło. dziś już mija 22 lata. Miałam wiele trudnych momentów, dużo ludzi wraca wtedy do nałogu, nie wiem czemu. Ja nigdy bym nie wróciła. Dlatego nie rozumiem takich powrotów do nałogu np. po kilku latach. Nigdy mnie nie ciaglo by palić jak już rzuciłam. Zdarzało się, że brakowało nam papierosa do kawy ale nie, nie dałyśmy się. 😁
      Nieraz śniło mi się, że palę ale zawsze były ochydne te papierosy. 😁
      Powodzenia tym, którzy chcą rzucić. 😁
      To naprawdę możliwe. 😁

      Reply
      • Katarzyna Karp on 25 October 2022 17:36

        Super, gratuluję wytrwałości. Każdy z nas jest inny, jednemu po kilku latach nie przyjdzie do głowy , innemu może wciąż się zdarzyć po kilkunastu. I każdy może znaleźć najlepszy dla siebie sposób. Nie pozostaje nic innego, jak życzyć powodzenia każdemu, kto próbuje rzucić palenie:)

        Reply
    2. Malgorzata on 14 October 2022 09:29

      Palenie szkodzi zdrowiu! I kazda okazja, zeby rzucic jest dobra, dlatego jak ktos probuje a sie nie udaje, to powinien sie nie zalamywac, tylko probowac do skutku. I moze sprobowac takimi wlasnie krokami jak tu – 28 dni bez palenia. Chociaż nie palę, to chyba wypróbuje z cukrem.

      Reply

    Leave A Reply Cancel Reply

    Autotest. Kiedy warto pobrać próbkę z gardła

    Covid-19 7 February 2022

    Jeśli masz objawy koronawirusa, a mimo tego autotest pokazuje wynik negatywny, przydatne może się okazać…

    Ceny prądu coraz wyższe, a prognozy nie napawają optymizmem

    20 October 2021

    „Głowa psuje się od góry”

    31 May 2023

    Parkowanie za koronę

    10 November 2021

    Rozrywka w Oslo – przewodnik po… barach

    17 July 2022

    Pirotechnicy z Oslo w Søgne

    31 October 2021

    Blokują i protestują.  „Państwo łamie prawo” – krzyczą hasła z plakatów aktywistów

    28 February 2023

    En hanske som oversetter døve – oppfinnelsen av polske videregående elever gledet verden

    5 May 2023

    Kristiansand: wybite szyby w szkole. Zatrzymano sprawców

    6 November 2022

    Głos z Tromsø: Kibicowska Wyprawa na mecie

    28 June 2023

    Grupowe szczepienia ruszają już po świętach

    30 March 2021

    Jak polscy innowatorzy zmienili świat

    8 July 2021

    Wjazdowa kwarantanna w hotelu – zasady i wyjątki

    19 March 2021

    Plany racjonowania prądu w Norwegii

    8 August 2022

    Wesołych Świąt – Razem z Julebukken, czyli świątecznym koziołkiem!

    24 December 2021
    Dane kontaktowe

    Polsk-Norsk Forening Razem=Sammen

    nr org. 923 205 039

    tel. +47 966 79 750 – Katarzyna
    tel. +47 968 67 210 – Sylwia

    e-mail: kontakt@razem.no

    VIPPS: #588852

    Więcej o nas »

    Ostatnio dodane

    ADHD coraz częściej diagnozowane wśród młodych kobiet w Norwegii

    25 September 2023

    Norweski ekspert bije na alarm: Wysokie ceny i marna konkurencja

    24 September 2023

    Sztuczne łzy czy szczery żal Erny?

    23 September 2023
    Najnowsze komentarze
    • Katarzyna Karp on Alkoholizm w Skandynawii
    • Adam on Alkoholizm w Skandynawii
    • Konrad on Taras Boroweć ps. „Bulba”, przeciwnik Bandery i Rzezi Wołyńskiej
    • Marta on Zakazane zabawy
    Facebook Instagram X (Twitter) YouTube

    Ansvarlig redaktør: Katarzyna Karp | Adm. direktør: Sylwia Balawender
    Razem Norge arbeider etter Vær Varsom-plakatens og VVP regler for god presseskikk. Alt innhold er opphavsrettslig beskyttet.

    © 2023 Razem=Sammen | Made in Kristiansand

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.