Kategorie
    • Aktualności
    • Aktywnie
    • Cecilies språk- og kulturhjørne
      • Nivå B1/B2
      • Nivå B2/C1
      • Nivå C1
    • Covid-19
    • Dzieci
    • Kulinaria
    • Kultura
      • Felieton
      • Film
      • Literatura
      • Muzyka
    • Na czasie
    • Opinia
      • Moim okiem
    • På norsk
      • Kronikk
    • PiR
    • Po godzinach
    • Podróże
    • Polecane
    • Polityka
    • Polityka lokalna
    • Popularne
    • Społeczeństwo
      • Historia
      • Lokalnie
      • Ludzie
      • NAV
    • Środowisko
    • Warto przeczytać
    • Wędkarstwo
    • Wybory 2021
    • Wydarzenia
    • Zdrowie
      • Kręg po kręgu
    • Українською
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Facebook Instagram Twitter YouTube
    Razem Norge – polska gazeta w NorwegiiRazem Norge – polska gazeta w Norwegii
    • Kristiansand
    • Społeczeństwo
    • Dzieci
    • Aktywnie
    • Kultura
    • På norsk
    • Українською
    Razem Norge – polska gazeta w NorwegiiRazem Norge – polska gazeta w Norwegii
    Strona główna»Zdrowie»Kręg po kręgu»Nieprzeceniony lek dla naszego zdrowia
    Kręg po kręgu

    Nieprzeceniony lek dla naszego zdrowia

    By Małgorzata Stankiewicz9 kwietnia 2022Brak komentarzy4 minuty czytania
    Zdjęcie: Matt Heaton, Unsplash.
    Udostępnij
    Facebook Twitter LinkedIn Email
    „Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy wszystkie lekarstwa razem wzięte nigdy nie zastąpią ruchu” – mawiał w XVI wieku Wojciech Oczko. Dziś słowa nadwornego lekarza polskich królów nikogo już nie dziwią. Na ten temat trudno polemizować, każdy doskonale wie, jak ważny jest dla zdrowia ruch. Odpowiednia dawka tego cudownego leku ma wpływ na cały organizm: układ krążenia, układ nerwowy czy narządy ruchu, w tym również i kręgosłup.

    Eeeeendorfinki 

    Zdj. Clay Banks/Unsplash

    Sami pewnie niejednokrotnie doświadczyliście pozytywnych aspektów płynących z aktywności fizycznej, jak choćby zwiększonej produkcji hormonów szczęścia – endorfin. Pomimo, iż nie widzimy  zachodzących w układzie hormonalnym zmian, to doskonale możemy je odczuć. Mamy więcej energii, a odczuwanie bólu zmniejsza się.  Czujemy się lepiej fizycznie i psychicznie. Poczucie radości, satysfakcji i wiara w swoje możliwości to tylko niektóre z dobrodziejstw endorfinowego haju. Podczas aktywności fizycznej w ciele zachodzi mnóstwo biochemicznych zmian, które mają wpływ na zdrowie. Dokumentacja potwierdzona badaniami i historiami osób, które doświadczyły poprawy zdrowia płynącego z regularnego ruchu jest olbrzymia. 

    Spacer na receptę 

    Zdj. James Wheeler/Unsplash

    Nic dziwnego, że tak często na wizycie u norweskiego lekarza możemy usłyszeć ut på tur jako główne wskazania i element leczenia. Jednak czy spacer naprawdę może wyleczyć schorowane plecy? Czasami może, jeśli głównym czynnikiem jest np. brak aktywności lub siedzący tryb życia. Sam spacer niewiele zmieni jeśli powodem bólu są na przykład ograniczenia ruchu kręgosłupa czy wzmożone napięcie mięśni np. z powodu przeciążeń w pracy. Czasami słyszę od klientów: ja to się w pracy tyle nabiegam i nagimnastykuję, że po pracy to już nie muszę ćwiczyć.  Ale praca to nie to samo co aktywność dla zachowania lub polepszenia zdrowia! Większość z nas w pracy powiela ciągle te same ruchy, co najczęściej powoduje przeciążenia, a nie poprawę naszej formy. Wtedy zazwyczaj potrzebujemy bardziej specjalistycznego i ukierunkowanego podejścia. Dlatego cudownym lekarstwem nie jest każda aktywność, a właściwy ruch, dobierany zarówno do stanu chorobowego człowieka jak i stylu życia. Czasami jest to naprawde dużym wyzwaniem,  już sam stan przewlekły, u wielu wieloletni, utrudnia znacznie to zadanie.

    Nadwrażliwość  

    Naturalna reakcja osoby cierpiące na przewlekłe bóle to często znacząca redukcja aktywności. Po prostu nie chcemy wzmagać dolegliwości, więc unikamy czynności czy ruchów, które je powodowały lub zaostrzały. Jednak na dłuższą metę unikanie to nienajlepszy sposób radzenia sobie z bólem. Ma on bezpośredni wpływ na obniżenie ogólnej sprawności fizycznej i wzrost ograniczeń ruchomości oraz sztywności ciała, a osłabienia mięśniowe nasilają się. Już samo to sprawia, że jesteśmy jeszcze bardziej podatni na obciążenia i urazy. Niekiedy z powodu długotrwałego bólu również układ nerwowy staje się nadwrażliwy, przez co może reagować nadmiernie na docierające do niego bodźce. Często skutkuje to tym, że przewlekle chorzy  zaczynają odczuwać wzmożenie dolegliwości podczas np: podjętych ćwiczeń, spacerów lub innych form aktywności. Co sprawia, że rezygnują z podejmowania dalszych prób. Jednak nie zawsze oznacza to, że ta czynność jest niewłaściwa, lecz że potrzeba  więcej czasu do „wyciszenia” układu nerwowego. Wyjście z tego kręgu może być czasami naprawdę trudne, bo często wymaga ruchu pomimo bólu oraz lepszego zaznajomienia się z własnym ciałem i bólem – co który oznacza i jak odpowiednio na każdy z nich reagować. A to zazwyczaj wymaga więcej czasu, sił fizycznych i psychicznych i dużej cierpliwości. 

    Wiele dróg do tego samego celu

    Zdj. Nick Fewings/Unsplash

    Nie wszystkich jednak czeka długa droga. Znam mnóstwo historii osób, których ciężki stan polepszył się nieraz jak za dotknięciem różdżki. Niektórym moim klientom pomogły już same ćwiczenia oddechowe. Inni potrzebowali rozluźnić napięte mięśnie, bądź nauczyć się napinać inne, a jeszcze innym wystarczyło odpowiednie ustawienie miednicy lub przyjemne i proste ćwiczenia rozluźniające kręgosłup. Znaczna część osób osiągnęła dużą poprawę wprowadzając właściwą formę odpoczynku i odciążenia w codzienności. 

    Jedno jest pewne: ruch jest niezbędny do życia, tak zostaliśmy stworzeni. Kręgosłup jak i nasze całe ciało potrzebuje go, by utrzymać zdrowie, jednak aby ruch był leczniczy,niezbędne jest, by był właściwy. Warto dołożyć starań, by znaleźć taki, który będzie zarówno przyjemnością jak i lekiem wspierającym nasze zdrowie. Czasem wymaga zaangażowania lub wielu „nieudanych” prób. 

    Chociaż może tylko na pozór nieudanych? a może The only way is up? Jak powiedział T. Edison „Nie odniosłem porażki, po prostu odkryłem 10000 błędnych rozwiązań”.

    Czasem to właśnie z pozoru nietrafne rozwiązania przybliżają nas do tych właściwych. W następnym odcinku zajmiemy się szerzej tym tematem. Zaczniemy od prostych ćwiczeń, które wielu osobom przyniosły poprawę leczeniu schorzeń kręgosłupa. Może i Tobie się przysłużą?

    zdrowie
    Udostępnij. Facebook Twitter LinkedIn Email

    Warto przeczytać

    Darmowe wakacje, pozostały 3 dni na złożenie wniosku!

    Rowerem na Lofoty: „Droga do zorzy”

    Pierwsza kontuzja. W drodze na upragnione Lofoty

    Zostaw kometarz Anuluj komentarz

    Ukraińcy w Agder działają

    Lokalnie 25 marca 2022

    Lutowy atak Rosji na Ukrainę wprowadził w stan gotowości ukraińskich mieszkańców Kristiansand. Przez ostatni miesiąc…

    Wjazdowa kwarantanna w hotelu – zasady i wyjątki

    19 marca 2021

    Wyjazd do Polski. Pytania i odpowiedzi

    14 czerwca 2021

    Szczepan w krainie lodu. Odcinek 9

    30 kwietnia 2021

    En hanske som oversetter døve – oppfinnelsen av polske videregående elever gledet verden

    5 maja 2023

    Mandat za używanie telefonu komórkowego niebotycznie wysoki. Zmiany obowiązują od 1 marca

    22 marca 2022

    Muzyczny meteor Hania Rani – mocny polski akcent na Festiwalu w Bergen

    21 maja 2023

    Szczepienie przeciw Covid-19 – drop-in

    12 października 2021

    Wstępna odpowiedź FHI na temat szczepionki AstraZeneca

    24 marca 2021

    Nowe ustalenia dotyczące ataku w Kongsberg

    19 października 2021

    Kryzys energetyczny jeszcze przed nami

    3 czerwca 2022

    Od poniedziałku 12 kwietnia w Kristiansand będą obowiązywać restrykcje krajowe

    10 kwietnia 2021

     „Norweski sen” – dla wszystkich?

    2 marca 2023

    Lille Pola-kriger. Alvorlig sykdom omsluttet av enda større hjerter

    13 stycznia 2023

    Certyfikat COVID dla osób w pełni zaszczepionych. Zmiany

    18 stycznia 2022
    Dane kontaktowe

    Polsk-Norsk Forening Razem=Sammen

    nr org. 923 205 039

    tel. +47 966 79 750 – Katarzyna
    tel. +47 968 67 210 – Sylwia

    e-mail: kontakt@razem.no

    VIPPS: #588852

    Więcej o nas »

    Ostatnio dodane

    Na zdjęciu brakuje malucha

    6 czerwca 2023

    Przygotujcie się na kryzys – radzi Komisja rządowa

    5 czerwca 2023

    Oni mogą narzekać!

    5 czerwca 2023
    Najnowsze komentarze
    • The Wizard of Oz - „Jesteś z Polski? Ale przecież jesteś ładna!”
    • Sylwia - Rozrywka w Oslo – przewodnik po… barach
    • Katarzyna Karp - „Jesteś z Polski? Ale przecież jesteś ładna!”
    • Jacek - „Jesteś z Polski? Ale przecież jesteś ładna!”
    Facebook Instagram Twitter YouTube

    Ansvarlig redaktør: Katarzyna Karp | Adm. direktør: Sylwia Balawender
    Razem Norge arbeider etter Vær Varsom-plakatens og VVP regler for god presseskikk. Alt innhold er opphavsrettslig beskyttet.

    © 2023 Razem=Sammen | Made in Kristiansand

    Wprowadź szukaną frazę i naciśnij Enter, aby przejść do wyników wyszukiwania. Naciśnij Esc, aby anulować.