Categories
    • Aktualności
    • Aktywnie
    • Cecilies språk- og kulturhjørne
      • Nivå B1/B2
      • Nivå B2/C1
      • Nivå C1
    • Covid-19
    • Dzieci
    • Kulinaria
    • Kultura
      • Felieton
      • Film
      • Literatura
      • Muzyka
    • Na czasie
    • Ogólne
    • Opinia
      • Moim okiem
    • På norsk
      • Kronikk
    • PiR
    • Po godzinach
    • Podróże
    • Polecane
    • Polityka
    • Polityka lokalna
    • Popularne
    • Reportaże i wywiady
    • Społeczeństwo
      • Historia
      • Lokalnie
      • Ludzie
      • NAV
    • Środowisko
    • Warto przeczytać
    • Wędkarstwo
    • Wybory 2021
    • Wydarzenia
    • Zdrowie
      • Kręg po kręgu
    • Українською
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    Facebook Instagram X (Twitter) YouTube
    Razem Norge – polska gazeta w NorwegiiRazem Norge – polska gazeta w Norwegii
    • Kristiansand
    • Społeczeństwo
    • Dzieci
    • Aktywnie
    • Kultura
    • På norsk
    • Українською
    Razem Norge – polska gazeta w NorwegiiRazem Norge – polska gazeta w Norwegii
    Home»Zdrowie»Jak rzucić palenie
    Zdrowie

    Jak rzucić palenie

    By Katarzyna Karp12 October 2022No Comments4 Mins Read
    Foto: Hinda Fahre/ Helsedirektoratet
    Udostępnij
    Facebook Twitter LinkedIn Email

    Zdarzyło ci się już rzucać palenie i wciąż tkwisz w nałogu? Albo nosisz się z takim zamiarem, jednak ciągle się wahasz? Możesz pięciokrotnie zwiększyć szansę na rzucenie palenia. Stopptober jest również dla ciebie.

    Stopptober to kampania prowadzona w Norwegii od kilku lat, a zainspirowana podobnymi działaniami w Wielkiej Brytanii, gdzie skutecznie pomogła wielu osobom rzucić palenie. Jeśli uda ci się pozostać wolnym od palenia przez 28 dni, szansa na rzucenie nałogu na dobre wzrasta pięciokrotnie! 

    Jest wiele istotnych korzyści z rzucenia palenia. Dla jednego będą to pieniądze, dla innego zdrowie czy uroda. Każdy powód jest dobry. Czasem jednak brakuje silnej motywacji, co też jest naturalne. Akcja Stopptober jest właśnie po to, by zmotywować osoby palące do podjęcia próby rzucenia nałogu w październiku oraz do wytrwania w postanowieniu przez 28 dni. Wielu osobom może być łatwiej, jeśli podejmą wyzwanie wraz z innymi.

    Małe kroki, duży cel

    Niektórym trudno sobie wyobrazić, że nigdy więcej nie będą palić. Dlatego Stopptober opiera się na małych krokach – dzień po dniu, bez wybiegania w przyszłość i wracania do przeszłości. W taki sposób łatwiej wytrwać 28 dni bez palenia. Dodatkowo masz możliwość otrzymania pomocy i wsparcia. To daje dobre podstawy, by na nowo nauczyć się żyć bez palenia. 

    Stwórz swoje własne plany „a co, jeżeli”. Foto: Hinda Fahre/Norweski Departament Zdrowia

    Wielu fachowców zaleca, by w trakcie rzucania palenia wspomóc się lekami nikotynowymi. Są dostępne w postaci plastrów, gum do żucia czy innych medykamentów wydawanych na receptę. Dlatego warto zasięgnąć profesjonalnej porady. 

    – Zachęcamy osoby, które zamierzają rzucić palenie, do rozmowy z lekarzem rodzinnym lub doradcą w centrum zdrowia (frisklivssentralen), stosowania leków nikotynowych i zasięgnięcia porady w aptece – przekazuje Norweski Departament Zdrowia.

    Pracownicy służby zdrowia w trakcie Stopptober, czyli przez cały październik, również kładą szczególny nacisk na rzucenie palenia. Dlatego i u nich można uzyskać dodatkowe wsparcie i motywację w tym zakresie.

    Znajdź dobry powód, dbaj o motywację

    Tak po 28 dniach niepalenia powiedział Marcin, jeden z zeszłorocznych uczestników Stopptober:

    “Tęsknię za papierosami, ale każdego dnia jestem silniejszy i nie chcę już więcej wrócić do papierosów”. 

    Marcin nie pali do dziś.

    Dla niego najważniejszym powodem było zdrowie, zaraz potem nieprzyjemny zapach tytoniu, którego nie mógł się pozbyć paląc.

    Warto zadać sobie pytania: dlaczego chcesz rzucić palenie? Ile pieniędzy na tym zaoszczędzisz? Jakie korzyści zdrowotne są dla ciebie najważniejsze? Na co najbardziej się cieszysz? Dobrze jest również zapisać wszystkie powody, które przyjdą Ci do głowy i mieć je pod ręką w dniach, w których nie czujesz się zmotywowany.

    Slutta. Aplikacja pomagająca utrzymać motywację. Foto: Helsedirektoratet

    By podtrzymać motywację można skorzystać z aplikacji specjalnie przygotowanych do tego celu. W Norwegii jest to Slutta. Aplikacja pomagająca utrzymać motywację. Podobne znaleźć można w języku polskim.

    Jak oprzeć się pokusie

    Pomocne okaże się również przygotowanie planu na wypadek pojawienia się pokus. To, że będą, można założyć z góry. Warto zastanowić się, z jakimi pokusami będzie się miało do czynienia. W jakich sytuacjach najtrudniej będzie nie zapalić? Aby wyjść z takich konfrontacji zwycięsko, dobrze za wczasu zdecydować się na jedno lub więcej rozwiązań.

    Stwórz swoje własne plany „a co, jeżeli”:

    • Jeżeli ktoś zaproponuje mi papierosa na imprezie, odpowiem „nie dziękuję, nie palę”.
    • Jeżeli będzie mnie ciągnęło do papierosa, wypiję szklankę zimnej wody.

    Pierwsze dni są zwykle najtrudniejsze, więc w tym czasie dobrym pomysłem może być unikanie niektórych sytuacji i miejsc.

    W dniu rzucenia – całkowicie przestań palić!

    Nie zaciągnij się ani razu, nie odpalaj papierosa. Wszystkie objawy abstynencyjne, które możesz odczuwać po rzuceniu palenia, przejdą – tylko nie pal. Jeżeli będziesz palić od czasu do czasu, nigdy nie pozbędziesz się pociągu do palenia.

    Więcej informacji i wskazówek znajdziesz tutaj:

    Korzyści z rzucenia palenia

    Porady dotyczące rzucenia palenia

    Powodzenia!

    Artykuł napisany we współpracy z Norweskim Departamentem Zdrowia (Helsedirektoratet).

    Share. Facebook Twitter LinkedIn Email

    Warto przeczytać

    ADHD coraz częściej diagnozowane wśród młodych kobiet w Norwegii

    FHI informuje: Ognisko listeriozy w Oslo, Viken i Vestland

    FHI ostrzega: Pasożyty na kąpieliskach

    Leave A Reply Cancel Reply

    Dochodzenie w sprawie zakażeń omikronem w Oslo

    Covid-19 31 December 2021

    Wyniki badania epidemiologicznego, dotyczącego uczestników świątecznego spotkania w Aker Brygge w Oslo, opublikowano w czasopiśmie…

    Razem czyli Sammen. Tak działamy

    15 May 2021

    Straszne katusze i noc Kupały

    21 June 2023

    Budka z… książkami

    3 June 2021

    Czas na polsko-ukraińskie pojednanie

    26 March 2022

    W Kristiansand 108 zarażonych

    20 April 2021

    Koronawirus. Koniec bezpłatnego testowania

    25 June 2022

    Emocjonujące Oscary i żarty nie na żarty

    29 March 2022

    Cień kobiet

    8 March 2021

    Wielu mieszkańców Kristiansand przygotowuje się do lata w Norwegii

    14 March 2021

    Dzień wdzięczności. Dobro zawsze wraca!

    28 May 2023

    Punkty poboru opłat ponownie otwarte

    1 September 2021

    Szkolny powrót do normalności?

    25 August 2021

    Państwo polskie nie ustanie w odzyskiwaniu polskich dóbr kultury

    18 September 2022

    TỬ TẾ, PRZYSTAŃ i مرحبا

    21 August 2021
    Dane kontaktowe

    Polsk-Norsk Forening Razem=Sammen

    nr org. 923 205 039

    tel. +47 966 79 750 – Katarzyna
    tel. +47 968 67 210 – Sylwia

    e-mail: kontakt@razem.no

    VIPPS: #588852

    Więcej o nas »

    Ostatnio dodane

    Я є Іслам

    26 September 2023

    Kristiansand: pożar w Sørlandssenteret – dwie nastolatki zatrzymane

    25 September 2023

    ADHD coraz częściej diagnozowane wśród młodych kobiet w Norwegii

    25 September 2023
    Najnowsze komentarze
    • Katarzyna Karp on Alkoholizm w Skandynawii
    • Adam on Alkoholizm w Skandynawii
    • Konrad on Taras Boroweć ps. „Bulba”, przeciwnik Bandery i Rzezi Wołyńskiej
    • Marta on Zakazane zabawy
    Facebook Instagram X (Twitter) YouTube

    Ansvarlig redaktør: Katarzyna Karp | Adm. direktør: Sylwia Balawender
    Razem Norge arbeider etter Vær Varsom-plakatens og VVP regler for god presseskikk. Alt innhold er opphavsrettslig beskyttet.

    © 2023 Razem=Sammen | Made in Kristiansand

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.