Расизм, хоч і часто асоціюється з відкритими актами дискримінації, насправді має також тонкіші форми, які важче подолати. Одним із цікавих механізмів, пов’язаних зі сприйняттям власної моральності, є так звана «моральна ліцензія».
Дослідження показують, що люди, які раніше здійснили етичний вчинок — наприклад, підтримали меншість, — можуть вважати, що це виправдовує їхню подальшу поведінку, менш відповідну принципам рівності.
Це демонструє, наскільки складними є процеси прийняття рішень і як глибоко вкорінені упередження можуть приховуватися в нашому щоденному виборі. Парадоксально, але відчуття власної праведності може працювати як «дозвіл» на менш етичні дії.
Людський розум надзвичайно складний, однак існують перевірені та прості методи, завдяки яким ці автоматичні процеси стають більш усвідомленими та корисними – як для нас самих, так і для оточуючих. Підвищення обізнаності про свої думки, емоції та автоматичну реакцію, яких можна досягти за допомогою тренування розуму, сприяє зменшенню навіть найглибше укорінених упереджень, зокрема неусвідомлених.
Експрес-підхід до кращих рішень
Усвідомленість, також відома як майндфулнес, видається особливо ефективною у виявленні цих тонких процесів і запобіганні їхньому впливу. Розвиваючи самосвідомість і вміння керувати емоціями, практикуючі майндфулнес рідше піддаються схильності до спрощення дійсності та використання автоматичних шаблонів.
Все більше досліджень вказують на потенціал технік майндфулнесу у зменшенні навіть найглибших неусвідомлених упереджень.
За словами дослідників, практика майндфулнесу, яка займає всього кілька хвилин на день, дозволяє зменшити вплив автоматичної реакції танабутих шаблонів мислення. Останні часто лежать в основі нашого сприйняття світу та стосунків із іншими людьми. Зупинившись у швидкому темпі повсякденності та звернувши увагу на свої думки й емоції, можна краще зрозуміти себе та розвинути відкритість до інших.
Великі результати при мінімальних зусиллях
У контексті расизму та дискримінації техніки усвідомленості можуть зменшити упередження, зокрема неусвідомлені. Багато досліджень показують, що регулярна практика майндфулнесу впливає на поведінку, яка часто є результатом багаторічного досвіду та закріплених шаблонів мислення. Хоча 10–20 хвилин щоденної практики здаються незначними, насправді вони є потужним інструментом зміни способу мислення та буття. Якщо це допомагає навіть у таких складних процесах, як автоматичні упередження, це варте уваги. Не лише для того, щоб зробити внесок у створення більш свідомого й справедливого суспільства, а й для поліпшення якості власного життя.
Ця практика дозволяє жити більш усвідомлено, спокійно та з більшим задоволенням, роблячи її цінним інструментом для покращення різних аспектів життя.
Універсальна практика для розуму
Медитація – одна з форм майндфулнесу, ширшого концепту, що включає різні техніки формування навичок мозку. Вони дозволяють сприймати, обробляти та використовувати інформацію. У короткому описі майндфулнес – це тренування розуму, яке підтримує нашу самосвідомість і здатність керувати емоціями, думками та реакціями.
Майндфулнес є універсальним інструментом роботи з розумом у будь-якій сфері, незалежно від того, чи метою є поліпшення здоров’я, якості життя, глибше розуміння себе чи внесок у створення більш збалансованого суспільства. Що важливо, майндфулнес можна практикувати поза будь-яким релігійним контекстом. Він охоплює різноманітні техніки та вправи, завдяки чому кожен може знайти щось підходяще, незалежно від світогляду, релігії чи переконань.
Час на досвід
Знайдіть спокійне місце, де ви зможете зручно сісти або лягти так, щоб вам ніхто не заважав під час цієї вправи.
Закрийте очі та зосередьтеся на своєму диханні. Зверніть увагу, як повітря входить через ніс, проходить через грудну клітку і доходить до живота, а потім повертається тим самим шляхом. Зосередьтеся на цьому процесі й повторіть його кілька разів.
Можливо, під час вправи почнуть з’являтися думки — це абсолютно нормально. Думки приходять до нас постійно, і ми не можемо їх зупинити, але маємо вплив на те, чи будемо йти за ними або залишатися зосередженими на диханні. Коли помітите, що ваші думки відволікають вас від дихання, м’яко поверніться до нього.
Зверніть увагу, як повітря входить через ніс, проходить через грудну клітку, доходить до живота, а потім повертається тим самим шляхом. Можливо, ви відчуєте якусь емоцію або помітите щось у своєму тілі – це теж абсолютно нормально. Помітьте це без оцінок і не замислюйтесь, чи це було позитивно чи негативно. Просто, коли щось приверне вашу увагу більше, ніж дихання, м’яко поверніться до нього. І знову зауважте, як повітря входить через ніс, проходить через грудну клітку, доходить до живота, а потім повертається тим самим шляхом.
