Bevegelse kan erstatte nesten enhver medisin – men ingen medisiner kan erstatte bevegelse
«Bevegelse kan erstatte nesten enhver medisin, mens alle medisiner til sammen aldri kan erstatte bevegelse,» sa Wojciech Oczko, livlegen til de polske kongene, allerede på 1500-tallet. I dag overrasker ikke ordene hans noen. Vi vet godt hvor viktig bevegelse er for helsen. En riktig dose av denne «mirakelmedisinen» påvirker hele kroppen: sirkulasjonssystemet, nervesystemet og bevegelsesapparatet – inkludert ryggraden.
Endorfiner i fri flyt
Dere har sikkert selv opplevd de positive effektene av fysisk aktivitet – som økt produksjon av lykkehormoner, endorfiner. Selv om vi ikke kan se de hormonelle endringene som skjer i kroppen, kan vi føle dem desto tydeligere. Vi får mer energi, smerteopplevelsen reduseres, og vi føler oss bedre både fysisk og psykisk. Glede, tilfredshet og en sterkere tro på egne evner er bare noen av fordelene ved det som ofte kalles et «endorfinkick».
Under fysisk aktivitet skjer det en lang rekke biokjemiske prosesser som har stor betydning for helsen. Mengden forskning – og ikke minst historiene fra mennesker som har opplevd betydelig bedring takket være regelmessig bevegelse – er enorm.
En spasertur på resept
Det er derfor ikke overraskende at man ofte hører ut på tur som en form for behandling hos norske leger. Men kan en tur faktisk lindre en sliten rygg? Noen ganger – spesielt når årsaken er inaktivitet eller en stillesittende livsstil. Men en spasertur alene gjør lite dersom problemet skyldes redusert bevegelighet i ryggraden, økt muskelspenning eller belastninger fra jobb.
Jeg hører ofte fra klienter: «Jeg løper jo rundt hele dagen på jobb, så etter arbeid trenger jeg ikke trene.» Men arbeid er ikke det samme som aktivitet for å bevare eller forbedre helsen! De fleste av oss gjentar de samme bevegelsene om og om igjen på jobb – noe som som regel fører til overbelastning, ikke bedre form. Da trenger kroppen ofte en mer målrettet og individuell tilnærming.Mirakelet ligger altså ikke i enhver aktivitet, men i den riktige – tilpasset både helsetilstanden og livsstilen din. Og det er ofte en utfordring, spesielt når man har slitt med smerter i mange år.
Overfølsomhet – når kroppen reagerer for sterkt
En naturlig reaksjon blant mennesker med kroniske smerter er å redusere aktiviteten. Vi ønsker ikke å forverre smertene, og unngår derfor bevegelser som utløser dem. Men på sikt er unngåelse sjelden en god løsning. Det fører til redusert fysisk kapasitet, økt stivhet, mindre bevegelsesutslag og svekkede muskler. Da blir kroppen enda mer utsatt for belastning og skader.
Ved langvarige smerter kan også nervesystemet bli overfølsomt – det reagerer rett og slett sterkere på signaler enn før. For mange betyr det at selv lette øvelser, turer eller andre former for aktivitet kan utløse mer ubehag. Det gjør at mange gir opp. Men dette betyr ikke nødvendigvis at aktiviteten er feil – ofte trenger nervesystemet bare tid til å «roe seg».Å bryte denne sirkelen kan være vanskelig. Det krever bevegelse til tross for smerte, og en bedre forståelse av hva de ulike typene smerter betyr, og hvordan man skal reagere på dem. Det tar tid, energi og en god dose tålmodighet.
Mange veier til samme mål
Heldigvis trenger ikke alle en lang og kronglete vei. Jeg kjenner mange historier om mennesker som har opplevd forbedring nesten som ved et trylleslag. Noen fikk hjelp kun av pusteøvelser. Andre trengte muskelavspenning, eller å lære å aktivere riktige muskler. For noen var løsningen så enkel som et bedre bekkenoppsett, eller myke, rolige øvelser for å avlaste ryggraden.
For mange var nøkkelen noe så enkelt – og samtidig så vanskelig – som riktig hvile og avlastning i hverdagen.
Én ting er sikkert: Bevegelse er nødvendig for livet. Slik er vi skapt. Ryggraden, ja hele kroppen vår, trenger bevegelse for å holde seg frisk. Men for at bevegelsen skal være terapeutisk, må den være riktig. Det er verdt innsatsen å finne den formen for aktivitet som føles som både glede og medisin. Noen ganger krever det engasjement – og mange «mislykkede» forsøk.
Selv om de kanskje bare virker mislykkede. Kanskje the only way is up? Som Thomas Edison sa: «Jeg har ikke feilet – jeg har bare funnet 10 000 måter som ikke virker.»
Noen ganger bringer nettopp de tilsynelatende feilslåtte forsøkene oss nærmere de riktige løsningene.
I neste del skal vi se nærmere på dette temaet. Vi begynner med enkle øvelser som har hjulpet mange med ryggplager – kanskje de kan hjelpe deg også.
