Zdarzyło ci się już rzucać palenie i wciąż tkwisz w nałogu? Albo nosisz się z takim zamiarem, jednak ciągle się wahasz? Możesz pięciokrotnie zwiększyć szansę na rzucenie palenia. Stopptober jest również dla ciebie.
Stopptober to kampania prowadzona w Norwegii od kilku lat, a zainspirowana podobnymi działaniami w Wielkiej Brytanii, gdzie skutecznie pomogła wielu osobom rzucić palenie. Jeśli uda ci się pozostać wolnym od palenia przez 28 dni, szansa na rzucenie nałogu na dobre wzrasta pięciokrotnie!
Jest wiele istotnych korzyści z rzucenia palenia. Dla jednego będą to pieniądze, dla innego zdrowie czy uroda. Każdy powód jest dobry. Czasem jednak brakuje silnej motywacji, co też jest naturalne. Akcja Stopptober jest właśnie po to, by zmotywować osoby palące do podjęcia próby rzucenia nałogu w październiku oraz do wytrwania w postanowieniu przez 28 dni. Wielu osobom może być łatwiej, jeśli podejmą wyzwanie wraz z innymi.
Małe kroki, duży cel
Niektórym trudno sobie wyobrazić, że nigdy więcej nie będą palić. Dlatego Stopptober opiera się na małych krokach – dzień po dniu, bez wybiegania w przyszłość i wracania do przeszłości. W taki sposób łatwiej wytrwać 28 dni bez palenia. Dodatkowo masz możliwość otrzymania pomocy i wsparcia. To daje dobre podstawy, by na nowo nauczyć się żyć bez palenia.
Wielu fachowców zaleca, by w trakcie rzucania palenia wspomóc się lekami nikotynowymi. Są dostępne w postaci plastrów, gum do żucia czy innych medykamentów wydawanych na receptę. Dlatego warto zasięgnąć profesjonalnej porady.
– Zachęcamy osoby, które zamierzają rzucić palenie, do rozmowy z lekarzem rodzinnym lub doradcą w centrum zdrowia (frisklivssentralen), stosowania leków nikotynowych i zasięgnięcia porady w aptece – przekazuje Norweski Departament Zdrowia.
Pracownicy służby zdrowia w trakcie Stopptober, czyli przez cały październik, również kładą szczególny nacisk na rzucenie palenia. Dlatego i u nich można uzyskać dodatkowe wsparcie i motywację w tym zakresie.
Znajdź dobry powód, dbaj o motywację
Tak po 28 dniach niepalenia powiedział Marcin, jeden z zeszłorocznych uczestników Stopptober:
“Tęsknię za papierosami, ale każdego dnia jestem silniejszy i nie chcę już więcej wrócić do papierosów”.
Marcin nie pali do dziś.
Dla niego najważniejszym powodem było zdrowie, zaraz potem nieprzyjemny zapach tytoniu, którego nie mógł się pozbyć paląc.
Warto zadać sobie pytania: dlaczego chcesz rzucić palenie? Ile pieniędzy na tym zaoszczędzisz? Jakie korzyści zdrowotne są dla ciebie najważniejsze? Na co najbardziej się cieszysz? Dobrze jest również zapisać wszystkie powody, które przyjdą Ci do głowy i mieć je pod ręką w dniach, w których nie czujesz się zmotywowany.
By podtrzymać motywację można skorzystać z aplikacji specjalnie przygotowanych do tego celu. W Norwegii jest to Slutta. Aplikacja pomagająca utrzymać motywację. Podobne znaleźć można w języku polskim.
Jak oprzeć się pokusie
Pomocne okaże się również przygotowanie planu na wypadek pojawienia się pokus. To, że będą, można założyć z góry. Warto zastanowić się, z jakimi pokusami będzie się miało do czynienia. W jakich sytuacjach najtrudniej będzie nie zapalić? Aby wyjść z takich konfrontacji zwycięsko, dobrze za wczasu zdecydować się na jedno lub więcej rozwiązań.
Stwórz swoje własne plany „a co, jeżeli”:
- Jeżeli ktoś zaproponuje mi papierosa na imprezie, odpowiem „nie dziękuję, nie palę”.
- Jeżeli będzie mnie ciągnęło do papierosa, wypiję szklankę zimnej wody.
Pierwsze dni są zwykle najtrudniejsze, więc w tym czasie dobrym pomysłem może być unikanie niektórych sytuacji i miejsc.
W dniu rzucenia – całkowicie przestań palić!
Nie zaciągnij się ani razu, nie odpalaj papierosa. Wszystkie objawy abstynencyjne, które możesz odczuwać po rzuceniu palenia, przejdą – tylko nie pal. Jeżeli będziesz palić od czasu do czasu, nigdy nie pozbędziesz się pociągu do palenia.
Więcej informacji i wskazówek znajdziesz tutaj:
Porady dotyczące rzucenia palenia
Powodzenia!
Artykuł napisany we współpracy z Norweskim Departamentem Zdrowia (Helsedirektoratet).